Jediná kniha, kterou budeš potřebovat k tomu, aby ses stal tátou ve formě.

🔵 Jak pomáhám pracujícím tátům změnit jejich stravovací a pohybové návyky.

🔵 Případové studie s výsledky mých metod.

🔵 Postupy, které chlapům jako ty pomohly zbavit se 25+ kg.

🔵 3 velké chyby při transformaci těla, které jsem udělal a kterým se chceš rozhodně vyhnout.

🔵 Přístup, se kterým většina lidí při změně selže a čím ho nahradit.

🔵 Co je klíč k udržitelné změně těla i návyků.

🔵 Dotazník, který ti pomůže zjistit, jak na tom jsou tvé návyky v 9 hlavních oblastech zdravého životního stylu.

🔵 6 hlavních principů zdravé stravy, která pomáhá udržet váhu, výkon i zdraví.

🔵 Jak poznat a odstranit myšlení typu všechno nebo nic, které zastaví víc lidí než špatný plán.

🔵 Proč diety, jídelníčky a příliš zdravá strava spíš škodí, než aby ti přinesly výsledky.

🔵 Proč je rada "Nežer a cvič." k ničemu a které rady jsou podstatně lepší pro dosažení i udržení výsledků.

🔵 Které principy jsou ve výživě nejdůležitější a přináší nejvíce benefitů při nejmenším úsilí.

🔵 Jak funguje kalorická rovnováha a jak s ní efektivně pracovat.

🔵 Základy manipulace s kaloriemi pro pálení tuku a nabírání svalů.

🔵 Jak moc tvou snahu ovlivní výběr potravin a jestli jde zhubnout pouze pitím malinovky.

🔵 Jak skutečně trvale zrychlit svůj metabolismu.

🔵 Jestli je dobrý nápad snažit se hubnout cvičením.

🔵 3 metody ovládnutí kalorického příjmu pro milovníky čísel i lidi, které čísla spíš děsí.

🔵 Jak pracovat s kalorickými kalkulačkami a dostat z nich správné údaje.

🔵 Jaký je rozdíl mezi hubnutím tuku a hubnutím hmoty a proč bys měl tomu druhému zabránit za každou cenu.

🔵 Kdy se snažit cíleně nabírat svalovou hmotu, abys zbytečně nenabral jen tuk.

🔵 Jednoduchý systém pro sledování a vyhodnocování stravovacího plánu.

🔵 Jaké potraviny si vybírat a proč.

🔵 Kolik bílkovin, sacharidů a tuků je optimální pro zdraví, výkon nebo hubnutí.

🔵 Co je koncept potravinového semaforu a jak ho využít, abys v každé situaci dokázal vybrat správné potraviny.

🔵 Co je nástroj pro odhad velikosti porcí ,který nosíš neustále u sebe a jak ho prakticky využít, abys nemusel vážit potraviny.

🔵 Co znamená pít s rozumem a jak přistoupit ke konzumaci alkoholu, abys i s ním mohl dosáhnout výsledků.

🔵 Jak skloubit pití alkoholu a hubnutí.

🔵 Jak na pitný režim bez stresu.

🔵 Co pít a na co si dát pozor.

🔵 Kolik jídel za den je nejlepší pro zdraví, hubnutí i nabírání svalů.

🔵 Jestli jsou půsty opravdu tak skvělé, jak se o nich říká.

🔵 Přínosy a rizika velkého množství jídel za den.

🔵 Kdy je nejlepší se najíst.

🔵 Jak využít jednu málo známou vlastnost potravin, aby ses lépe vyspal.

🔵 Proč je tzv. "cheat day" jeden z nejhorších způsobů, jak přistoupit ke stravě.

🔵 Který přístup je podstatně lepší než režim přes týden dieta o víkendu přejídání.

🔵 5 doplňků stravy pro zdraví a výkon, které mají oporu ve vědeckém výzkumu.

🔵 Které doplňky stravy jsou jen vyhozené peníze.

🔵 Jaké fyzické aktivitě se věnovat, pokud chceš ze svého plánu vytěžit maximum.

🔵 Jak si nastavit pohybový plán, když máš jen omezené množství času.

🔵 9 kroků pro sestavení efektivního, tréninkového plánu.

🔵 2 jednoduché metody, které ti pomohou zkrátit čas tréninku na polovinu a při tom zachovat efektivitu.

🔵 Kdy a jak správnou stravou podpořit trénink.

🔵 Jak se vyspat jako mimino.

🔵 Jak se efektivně zbavit stresu.

🔵 Jak se tvoří nové návyky a proč nestačí spoléhat na to, že se vytvoří samy.

🔵 4 kroky tvorby nového návyku, které nesmíš nikdy vynechat.

🔵 Strategie, které ti tvorbu návyků usnadní a podstatně urychlí.

🔵 Jak mít jistotu, že sis návyky nastavil správně hned od začátku.

🔵 Jak poznat, že buduješ návyk správně a jak přizpůsobit další vývoj.

🔵 144 příkladů zdravých stravovacích a pohybových návyků, které můžeš okamžitě využít.

A mnohem víc...

…jak sám vidíš, kniha Táta ve formě obsahuje vše podstatné, abys pochopil moje postupy a dokázal vše převést do praxe ihned po přečtení a díky tomu viděl výsledky rychle.

Cena knihy je pouhých 249 Kč.

Knihu ti pošlu na email do pár minut po zakoupení a budeš moci okamžitě začít studovat postupy, které mně osobně pomohly zbavit se 10 kg tuku a nabrat 10 kg svalů.

Stejné postupy, které pomáhají dalším chlapům jako ty dostat se do formy bez extrémů a udržitelněji než pomocí jiných metod, které zatím zkoušeli.

Je mi jasné, že to vypadá jako hromada informací, ale snažil jsem sestavit knihu tak, abys v ní hned od začátku našel důležité informace a mohl okamžitě začít se svou proměnou, bez ohledu na úroveň znalostí a zkušeností s budováním nových návyků.

V knize najdeš vše o čem píšu na této stránce a k tomu ještě něco navíc. Najdeš v ní přesný postup, který tě promění z vyčerpaného chlapa zralého na důchod na akčního tátu plného energie, připraveného na životní výzvy, který jde dětem super příkladem.

Budeš mít nástroje, které používají ti nejlepší výživoví poradci a nutriční koučové pro dosažení trvalé a zdravé proměny těla. Žádné nesmysly a příliš omezující postupy, ale principy vycházející ze stovek studií, na základě kterých si budeš moci vytvořit svůj vlastní, účinný a udržitelný přístup ke stravě i tréninku a dosáhnout svého cíle.

V knize je vše. Nenechávám si žádná esa v rukávu a ani ti nedávám polovičaté informace, které jen vyvolají závislosti na mé pomoci nebo pomoci někoho dalšího.

Garantuji ti, že po přečtení budeš mít úplně jiný pohled na stravu i trénink a už tě nikdy v životě nenapadne držet další dietu.

A i kdybys z nějakého důvodu nebyl spokojený s tím, co se dočteš, stačí, když mi napíšeš na martin.sturc@projectfit.cz a já ti peníze za knihu vrátím.

Tato garance platí celý 1 rok.

To znamená, že budeš mít jeden rok na to, aby sis knihu přečetl, vyzkoušel vše sám na sobě a rozhodl se, jestli tyto informace mají hodnotu.

Já osobně věřím tomu, že pro tebe bude mít kniha cenu zlata.

Ale kdyby neměla, stačí mi dát vědět.

Díky, za tvůj čas, který jsi strávil čtením této stránky. Vážím si toho.

Od roku 2015, kdy jsem sám skoncoval s dietami a neudržitelnými postupy, pomáhám lidem jako ty budovat nové, zdravé návyky. Od té doby jsem pomohl stovkám tátů cítit se zase skvěle, zlepšit kvalitu života, získat zpět chuť jít do jakékoliv fyzické výzvy a zbavit se tradiční dietní mentality, která dělá víc škody než užitku.

Vše, co jsem za roky nastudoval v rámci různých fitness a coachingových certifikací, čtením stovek studií a ověřil v praxi, najdeš v mé knize. I když jsem sám tyto postupy nevynalezl, ale převzal je od lidí, kteří jsou mnohem chytřejší než já, myslím, že se mi je podařilo zhustit do těch nejdůležitějších praktických rad, které pomůžou i tobě.

Jsem si naprosto jistý, že tyto kroky budou mnohem snazší a dostanou tě dál než naprostá většina jiných “řešení” nadváhy a nedostatku energie jako diety a jídelníčky.

V knize uvidíš, jak pomáhám klientům dosahovat udržitelných výsledků. Přes 150 stan postřehů, principů, postupů, lekcí a strategií, které jsem za roky práce s klienty pochytil.

Budu k tobě naprosto upřímný. Nemůžu ti zaručit, že si přečteš jednu knihu a budeš okamžitě schopen zopakovat moje výsledky, nebo výsledky mých nejlepších klientů na první pokus. 

Co ti ale můžu zaručit je, že v knize najdeš informace, které změní tvůj pohled na to, co obnáší udržitelná změna těla prostřednictvím změny návyků a jak k ní přistoupit, aby byla co nejsnazší a zároveň z tebe udělala tátu ve formě.

Doufám, že se ti kniha bude líbit.

Až ji dočteš, pošli mi prosím email a napiš mi, co si o knize myslíš.

Na viděnou v knize.

Martin Šturc